Одна из самых распространенных ошибок у желающих похудеть – поздние перекусы и ужины. От этого режима нужно избавляться постепенно, поскольку организм будет оказывать сопротивление, рассказала эксперт по правильному питанию и фитнес-тренер Яна Логвина.
По ее словам, для формирования новых пищевых привычек необходим 21 день. Логвина также посоветовала перестать ассоциировать процесс похудения с диетой и строгими ограничениями, так как они провоцируют срывы.
Тренер отметила, что чаще всего нарушения режима питания происходят на семейных застольях. Чтобы этого избежать, следует поесть перед мероприятием, а на празднике пить больше воды. Кроме того, нужно стараться выбирать белковую пищу (мясо, рыбу) и овощи, отказавшись от салатов с жирными заправками.
На процесс похудения также влияет отсутствие поддержки со стороны близких. «Иногда близкие отговаривают, пытаются накормить, уговорить нарушить режим. Попробуйте им объяснить, что для вас это очень важно и ни в коем случае не ограничивает в том, чтобы жить полной, насыщенной жизнью и заботиться о своем здоровье», — посоветовала Логвина.
Чтобы не набрать вес в отпуске, эксперт порекомендовала пользоваться правилом «одной тарелки». «Мысленно разделите ее пополам: на одну половину накладывайте овощи и зелень, а оставшуюся половину разделите еще на две части для белка (мясо, рыба, сыр, орехи) и углеводов (крупы, макароны, хлеб)», — рассказала она.