Валерия Бура, профессиональный фитнес-тренер и сторонник здорового образа жизни, представила своеобразный гид по устранению дряблости рук. Об этом стало известно из ее интервью для Sport24.
Ее методика, как оказалось, включает в себя своего рода «классику» фитнеса – отжимания. «Исходное положение — лежа на животе, руки расположены немного шире плеч, пальцы направлены вперед. Опустите грудную клетку к полу, сгибая локти под углом 90 градусов. Затем, напрягая мышцы груди и плеч, оттолкнитесь от пола до полного выпрямления рук», – поделилась она.
Бура также напомнила о важности использования разных техник выполнения отжиманий. Почему бы не попробовать отжимания с узкой постановкой рук? «В этом случае расположите руки близко друг к другу, прямо под плечами или даже чуть ближе. Локти при отжиманиях должны двигаться вдоль тела, а не разводиться в стороны», – подчеркнула специалист.
Для более эффективной коррекции фигуры Валерия Бура рекомендует дополнить свою тренировочную программу кардионагрузками – бег, прыжки со скакалкой или быстрая ходьба. «Рекомендуется включать кардио-занятия в свой распорядок дня не менее трех-четырех раз в неделю. Продолжительность – около 20–30 минут», – советует тренер.
Таким образом, Бура подтверждает – регулярные тренировки, в том числе силовые нагрузки и кардио, являются ключом к красивой и подтянутой фигуре.
