Волосы – отражение общего состояния организма и показатель его здоровья. Эту позицию сформулировала врач-косметолог Мадина Байрамукова, поделившись с «Узнай.ру» рекомендациями по питательным продуктам, способствующим улучшению внешнего вида и здоровья волос.
Ретинол, или витамин A, специалист считает ключевым для здоровья волос. Благодаря ему производится себум – натуральное масло, увлажняющее волосы и придающее им блеск. Ретинол содержат такие продукты, как морковь, сладкий картофель, шпинат, манго и красная мякоть арбуза.
В числе активных союзников здоровых волос косметолог назвала витамин B7, известный как биотин. Отвечая за рост волос, он укрепляет их структуру и препятствует выпадению. Яйца, орехи, семена, авокадо и лосось – источники биотина.
Поможет волосам хорошо выглядеть и витамин C, мощный антиоксидант, препятствующий повреждениям волос свободными радикалами. Также он стимулирует производство коллагена, делающего волосы более эластичными. Мадина Байрамукова отнесла киви, цитрусы, клубнику, красный перец и брокколи к продуктам, богатым витамином C.
«Железо – важный минерал для здоровья волос», – напомнила врач. От его наличия в организме зависит перенос кислорода к волосяным фолликулам. Чтобы предупредить его недостаток, полезно употреблять в пищу мясо, рыбу, птицу, бобовые, орехи и зеленые овощи.
Омега-3 жирные кислоты косметолог считает дополнительным фактором улучшения состояния волос, способствующим уменьшению воспалений кожи головы. Источниками омега-3 являются лосось, тунец, авокадо, орехи и льняные семена.
Мадина Байрамукова подчеркнула, что здоровье волос – это комплексный и многогранный процесс. Кроме правильного питания, важным является поддержание здорового образа жизни – достаточный сон, регулярные тренировки, умение справляться со стрессом.
