Фитнес-тренер Светлана Бутова объяснила, что на жиросжигание в области бедер эффективно работают три упражнения. Своими советами она поделилась с изданием «Спорт-Экспресс».
Чтобы избавиться от целлюлита Бутова в первую очередь рекомендовала делать выпады. Из исходного положения — стоя, ноги на ширине плеч – нужно сделать шаг назад правой ногой, поставив ее на носок и согнув в колене. При этом колено впереди стоящей ноги должно быть над стопой, а угол между бедром и голенью должен быть прямым. После этого следует вернуться в исходное положение и поменять ногу.
Также эксперт посоветовала делать ягодичный мостик. Для этого из положения лежа на спине нужно поднять таз вверх до тех пор, пока он не окажется на одной линии со спиной и бедрами. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, стопы на ширине таза, а колени — над пятками. «В верхней точке движения напрягите ягодицы и мышцы тазового дна. Следите, чтобы спина не выгибалась. Плавно опуститесь вниз», — рассказала Бутова.
Также она отметила эффективность приседаний «пружина». Исходное положение — стопы на ширине таза, колени и носки направлены вперед. Выполнить присед, направляя таз назад. Опуститься до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу. Угол в коленях должен быть прямым. В нижней точке нужно выполнить три пружинящих движения по направлению вверх-вниз, а после вернуться в исходное положение.
