Наверх

Мозаика

а/я 33 109469 Москва, Россия

Тренер перечислила 3 эффективных упражнения от целлюлита

|

Фитнес-тренер Светлана Бутова объяснила, что на жиросжигание в области бедер эффективно работают три упражнения. Своими советами она поделилась с изданием «Спорт-Экспресс».

Чтобы избавиться от целлюлита Бутова в первую очередь рекомендовала делать выпады. Из исходного положения — стоя, ноги на ширине плеч – нужно сделать шаг назад правой ногой, поставив ее на носок и согнув в колене. При этом колено впереди стоящей ноги должно быть над стопой, а угол между бедром и голенью должен быть прямым. После этого следует вернуться в исходное положение и поменять ногу.

Также эксперт посоветовала делать ягодичный мостик. Для этого из положения лежа на спине нужно поднять таз вверх до тех пор, пока он не окажется на одной линии со спиной и бедрами. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, стопы на ширине таза, а колени — над пятками. «В верхней точке движения напрягите ягодицы и мышцы тазового дна. Следите, чтобы спина не выгибалась. Плавно опуститесь вниз», — рассказала Бутова.

Также она отметила эффективность приседаний «пружина». Исходное положение — стопы на ширине таза, колени и носки направлены вперед. Выполнить присед, направляя таз назад. Опуститься до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу. Угол в коленях должен быть прямым. В нижней точке нужно выполнить три пружинящих движения по направлению вверх-вниз, а после вернуться в исходное положение.

Ученые узнали об эволюции волн черной смерти в средневековой Скандинавии

Результаты могут использовать для изучения будущих пандемий

Мозаика Ученые узнали об эволюции волн черной смерти в средневековой Скандинавии
Врач рассказал, какое время идеально для отхода ко сну

Все зависит от времени спада энергии

Общество Врач рассказал, какое время идеально для отхода ко сну
Леонид Рошаль попал в реанимацию в Москве

У хирурга диагностировали кисты в мозге и перелом бедра

Происшествия Леонид Рошаль попал в реанимацию в Москве
В турецкой деревне появилась загадочная воронка

Глубина воронки достигает 15 метров

Общество В турецкой деревне появилась загадочная воронка
Мужчина избил крокодила, который его чуть не съел, чтобы спасти собаку

Макфи решил искупаться со своей собакой в реке Блумфилд

Происшествия Мужчина избил крокодила, который его чуть не съел, чтобы спасти собаку