Самый большой парадокс гнева в том, что его нужно научиться проживать, как любую другую эмоцию, при этом не позволяя разрушать нашу личность. То есть не позволять злости выплескиваться в виде агрессии, конфликта или раздражения. Гнев нужно научиться принимать, изучать, как он работает именно у вас, уверена психолог Лиза Фаерстоун. Есть три первых шага на пути к этому процессу.
Минута передышки
Банальный, но эффективный метод. Если мы замечаем, что чувствуем себя действительно взвинченными, первое, что нужно сделать, – это вдохнуть. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до 10. Если возможно, сообщите другому человеку, что вам нужна минута, и выйдите из комнаты.
Приручите эмоцию
Важный шаг к принятию гнева – описать наше внутреннее состояние без рационализации. Условно говоря, прямо посреди разговора вы можете сказать «Я очень зол на тебя. Я чувствую раздражение и гнев из-за твоего поведения». Это сложно, но это даст вам возможность наладить контакт с самим собой в эти моменты, передает Psychologytoday.
Распознавайте свои триггеры
У всех нас есть определенные вещи, которые нас раздражают: может быть, это особый тип критики, снисходительный тон или ощущение того, что вас игнорируют или не замечают. Выясните, что именно действует на вас, как красная тряпка на быка. Кто-то что-то конкретное сказал? Как на вас смотрели? Тон? Если вы найдете ответ на этот вопрос, то вам будет легче контролировать себя, а значит, удастся проконтролировать и взаимодействие с оппонентом.