Путь к правильному и здоровому питанию для большинства людей крайне сложен. Но, как выяснилось, задачу можно существенно облегчить, если использовать психологию позитива. Знаменитый психолог Барбара Л. Фредриксон дала несколько рекомендаций о том, как преодолеть неправильные пищевые привычки и не испытывать при этом угнетения и депрессии.
- Осознанное питание. Важно начать обращать внимание на то, что и когда вы едите. Попробуйте вести дневник питания, записывая все, что съели в течение дня. Это поможет вам осознать, какие продукты и в каких количествах вы потребляете.
- Постепенное изменение привычек. Не пытайтесь сразу и полностью отказаться от всех вредных продуктов. Начните с постепенного сокращения их количества и замены на более здоровые альтернативы. Например, вместо чипсов попробуйте овощные палочки с хумусом.
- Эмоциональная еда. Осознайте, когда вы едите из-за эмоций, а не из-за голода. Если вы часто прибегаете к еде, чтобы справиться со стрессом, скукой или грустью, найдите другие способы управления этими эмоциями, такие как медитация, прогулки или хобби.
- Планирование питания. Составьте план питания на неделю, включая полезные и сбалансированные блюда. Это поможет избежать спонтанных решений и перекусов вредной пищей.
- Создание здоровой среды. Уберите из дома все запасы вредной пищи. Если под рукой будут только полезные продукты, вам будет легче придерживаться правильного питания.
- Осознанное потребление пищи. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Это поможет вам лучше почувствовать насыщение и предотвратит переедание.
- Награждайте себя правильно. Найдите другие способы наградить себя за достижения, кроме еды. Это может быть прогулка, чтение книги, посещение спа или другая приятная деятельность.
- Получение поддержки. Обратитесь за поддержкой к близким, друзьям или психологу. Поделитесь своими целями и попросите помощи в их достижении.
- Понимание причин переедания. Постарайтесь понять, какие ситуации или эмоции провоцируют вас на употребление вредной пищи. Работайте над этими причинами, чтобы научиться контролировать свои пищевые привычки.
- Настрой на долгосрочный результат. Помните, что отказ от вредной пищи – это процесс, требующий времени и усилий. Будьте терпеливы и сосредоточьтесь на постепенных, устойчивых изменениях.
Профессор психологии Барбара Л. Фредриксон работает в Лаборатории позитивных эмоций и психофизиологии Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, где занимает должность главного исследователя лаборатории. Область деятельности Фредриксон — социальная психология, и она находится в авангарде исследований позитивной психологии и того, как положительные эмоции влияют на поведение.
